Вы получаете достаточно витамина B12 ? Вы хотите убедиться, что вы делаете, чтобы оставаться здоровым.
Витамин B12 делает много вещей для вашего тела. Например, это помогает сделать вашу ДНК и эритроциты .
Поскольку ваше тело не вырабатывает витамин B12, вы должны получать его из продуктов животного происхождения или пищевых добавок . И вы должны делать это на регулярной основе, потому что ваше тело не хранит витамин B12 в течение длительного времени.
Сколько получить?
Ответ зависит от таких факторов, как ваш возраст, ваши привычки питания и медицинские условия, а также от того, какие лекарства вы принимаете.
Средние рекомендуемые количества, измеренные в микрограммах (мкг), варьируются в зависимости от возраста:
- Младенцы в возрасте до 6 месяцев: 0,4 мкг
- Дети в возрасте 7-12 месяцев: 0,5 мкг
- Дети в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг
- Дети в возрасте 4-8 лет: 1,2 мкг
- Дети в возрасте 9-13 лет: 1,8 мкг
- Подростки в возрасте 14-18 лет: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
- Взрослые: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
Пищевые источники витамина В12
Вы можете получить витамин B12 в продуктах животного происхождения, в которых он содержится естественным путем, или в продуктах, обогащенных им.
Животные источники включают молочные продукты, яйца, рыбу, мясо и птицу. Если вы ищете пищу, обогащенную витамином B12, проверьте этикетку продукта Nutrition Facts.
Дефицит витамина В12
Большинство людей в США получают достаточно этого питательного вещества. Если вы не уверены, вы можете спросить своего врача, следует ли вам сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина B12.
С возрастом усвоить этот витамин становится все труднее. Это также может произойти, если вы перенесли операцию по снижению веса или другую операцию, которая удалила часть вашего желудка, или если вы много пьете.
Вы также можете более склонны к развитию дефицита витамина B12, если у вас есть:
- Атрофический гастрит , при котором слизистая оболочка желудкаистончена
- Пагубная анемия, из-за которой вашему организму трудно усваивать витамин B12
- Состояния, которые влияют на вашу тонкую кишку, такие как болезнь Крона , целиакия , рост бактерий или паразит
- Расстройства иммунной системы , такие как болезнь Грейвса или волчанка
Принимаю определенные лекарства, которые мешают усвоению В12. Это включает некоторые лекарства от изжоги, включая ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как рабепразол , омепразол , эзомепразол , лансопразол и пантопразол ; H2 блокаторы, такие как циметидин, фамотидин и ранитидин; и некоторые лекарства от диабета, такие как метформин.
Вы также можете получить дефицит витамина B12, если вы следуете веганской диете (то есть вы не едите никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, молоко, сыр и яйца) или вы вегетарианец, который не ест достаточно яиц или молочных продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в витамине B12. В обоих случаях вы можете добавлять в свой рацион обогащенные продукты или принимать добавки для удовлетворения этой потребности.
Беременная или новая мама?
Вы беременная женщина на веганской или вегетарианской диете и планируете кормить ребенка только грудью? Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем родить ребенка, чтобы у вас был план, как вы будете получать достаточно витамина B12 для поддержания здоровья вашего ребенка.
Без достаточного количества витамина В12 у вашего ребенка могут быть задержки в развитии, и он не сможет расти и расти так, как должен.
Симптомы дефицита витамина В12
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете заболеть анемией. Легкий дефицит может не вызывать симптомов. Но если не лечить, это может привести к таким симптомам, как:
- Слабость , усталость или легкомысленность
- Сердцебиение и одышка
- Бледная кожа
- Гладкий язык
- Запор, диарея, потеря аппетита или газ
- Нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы с ходьбой
- Потеря зрения
- Психические проблемы, такие как депрессия, потеря памяти или поведенческие изменения
лечение
Если у вас пагубная анемия или вам трудно усваивать витамин B12, вам сначала понадобятся уколы этого витамина. Возможно, вам придется продолжать получать эти прививки, принимать большие дозы добавок внутрь или после этого делать это назально.
Если вы не едите продукты животного происхождения, у вас есть варианты. Вы можете изменить свою диету, включив в нее обогащенные витамином В12 зерна, добавки или инъекции В12, или пероральный прием высоких доз витамина В12, если у вас дефицит.
Пожилые люди с дефицитом витамина В12 должны принимать ежедневные добавки В12 или поливитамины, содержащие В12.
Для большинства людей лечение решает проблему. Но любое повреждение нерва из-за дефицита может быть постоянным.
профилактика
Большинство людей могут предотвратить дефицит витамина B12, употребляя достаточное количество мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.
Если вы не едите продукты животного происхождения или у вас есть заболевание, которое ограничивает то, насколько хорошо ваш организм усваивает питательные вещества , вы можете принимать витамин B12 в виде поливитаминов или других добавок, а также продукты, обогащенные витамином B12.
Если вы решили принимать добавки с витамином B12 , сообщите об этом своему врачу, чтобы он или она могли сказать вам, сколько вам нужно, или убедитесь, что они не повлияют на лекарства, которые вы принимаете.
Пока нет комментариев
Вы хотели бы оставить свой отзыв?